为什么你用着昂贵的护肤品，皮肤却依旧暗沉、松垮、老得快？这可能与你经常吃“糖”有关！奶茶、蛋糕、甜品、饮料、精制米面……糖分早已渗透到我们日常饮食的方方面面。甜甜的口感能带来即时的快乐，甚至缓解情绪压力，但糖分摄入过多会对皮肤造成极大伤害。

01为什么吃糖多会伤害皮肤？

吃糖伤皮肤的根源，是糖化反应。当我们摄入过多糖分后，多余的糖分会和皮肤中的胶原蛋白、弹性纤维发生糖化反应，生成一种叫做“晚期糖基化终末产物”（简称AGEs）的物质。它不仅会导致胶原蛋白失去弹性，变硬变脆易断裂，还会阻碍胶原蛋白的新生，从而导致皮肤胶原蛋白含量减少，支撑力下降，出现松弛、垮脸、皱纹等衰老特征。

02吃糖会对皮肤造成哪些伤害？

1. 肤色暗沉发黄，失去光泽

很多人发现自己哪怕不熬夜，皮肤也暗黄无光，这是因为AGEs本身就是黄褐色的，它在皮肤大量堆积便会让皮肤透出暗沉黄气，而且，还会影响皮肤的新陈代谢，让废旧角质无法及时脱落，阻碍皮肤对氧气和营养的吸收，导致皮肤暗沉、没气色，远不如低糖饮食的人通透。

2. 催生细纹、松弛，加速衰老

年轻时皮肤胶原蛋白充足，糖化反应较慢，皮肤能维持饱满状态；但随着年龄增长，再加上高糖饮食，糖化反应会加速胶原蛋白不断受损，导致苹果肌下垂、法令纹加深，并逐渐出现各种深层皱纹，衰老速度比同龄人更快。这种衰老本质是皮肤结构被破坏，很难靠单纯地补水保湿挽回。

3. 诱发痘痘，加重炎症

吃糖比吃辣更容易诱发痘痘。当血糖快速升高时，皮脂腺分泌增多，促使皮肤出油增多，毛孔堵塞，进而诱发粉刺、痘痘。同时，糖分还会刺激炎症因子释放，让痘痘更容易红肿、发炎，甚至留下痘印、痘疤，形成反复长痘的恶性循环。

4. 降低皮肤抵抗力，敏感泛红

糖分摄入过多还会扰乱身体的内分泌和免疫系统，让皮肤的屏障功能受损，使皮肤难以抵御紫外线、冷热变化、护肤品成分等外界刺激，容易出现泛红、刺痛、干燥脱皮等敏感症状。

03如何预防皮肤糖化伤害？

1. 饮食控糖，源头上减少糖化

奶茶、蛋糕、饼干以及隐形在各种加工食品中的添加糖，是导致皮肤糖化的主要元凶，需要严格控制摄入量。而存在于水果、蔬菜、谷物中的天然糖分，通常还伴随膳食纤维、维生素等营养物质，能减缓糖分吸收，对皮肤的影响极小，日常适量摄入完全没问题。

2. 精准护肤，针对性对抗糖化

选择含有肌肽、玻色因等成分的护肤品，肌肽能替代胶原蛋白与糖分结合，减少胶原蛋白损伤；玻色因能促进胶原蛋白再生，修复受损皮肤结构；同时，做好防晒至关重要，紫外线会加速糖化反应，让皮肤衰老速度翻倍。

晓平小黑瓶系列添加高纯玻色因和肌肽，多重成分协同，抗糖抗氧，促进胶原新生，由内而外提升肌肤支撑力，淡化多种皱纹，帮助皮肤维持年轻紧致状态。

3. 健康作息，减少叠加伤害

熬夜、压力过大也会加剧身体的糖化反应，导致皮肤状态变差。因此，保持规律作息、每天睡够7-8小时，同时通过适当运动，提高代谢，促使身体排出多余糖分，能够帮助延缓皮肤糖化过程。

如果你皮肤总是暗沉无光、疲惫衰老，看起来比同龄人老两三岁，那平时一定要减少添加糖摄入！科学控糖搭配精准护肤和健康作息，才能养出弹嫩透亮好肌肤！