晓平官方网站-关注国民肌肤健康

比起往年，今年似乎略过了秋季直接入冬，气温断崖式下降。这让不少人担心今年是不是超级寒冬？

国家气候中心预测，预计赤道中东太平洋冷水将持续发展，秋季后期进入拉尼娜状态。根据历史数据，拉尼娜出现时，冬季偏冷的概率会增加，但并非绝对，专家指出，今年冬季我国气温接近常年同期到偏暖为主，但是气温阶段性特征明显，冷暖起伏大。

拉尼娜会给今年冬季带来什么影响？

1. 冬季偏冷的概率增高

2. 气温波动大，极端冷暖交替

3. 北方雪灾风险，南方低温雨雪冰冻风险

4. 南方地区冬季降水较常年偏少，阶段性气象干旱风险

如何应对可能到来的寒冬？

（1）分层穿衣法应对气温骤变

气温波动大的情况下，可采用“保暖内衣+薄毛衣+防风外套”的分层穿衣法，便于根据气温变化增减衣物，避免因单次穿衣过厚或过薄导致感冒。头部、颈部、腰部和脚踝是抗寒薄弱区，建议戴针织帽保护头部，搭薄围巾呵护颈部，穿加绒短袜保暖脚部。

同时，要保持室内外温差不宜过大，北方供暖地区室内温度建议控制在20-22℃，避免过热导致肌肤水分流失和呼吸道干燥；南方可使用空调制热，但需搭配加湿器，将空气湿度维持在40%-60%。

（2）饮食调理内在增强抵抗力

多吃温性高蛋白食物，如适当摄入牛肉、羊肉、鸡肉等，搭配萝卜、山药等根茎类蔬菜，既能补充热量抗寒，又能养护脾胃。同时可适量食用坚果、深海鱼类（如三文鱼）、牛油果等富含Omega-3和Omega-6脂肪酸的食物，这些健康脂肪是构成皮肤细胞膜的重要成分，能够帮助从内部对抗寒冬干燥。

（3）重点预防心脑血管风险

寒冷环境中，为减少热量散失，体表的血管会反射性地收缩，这会导致外周血管阻力增加，直接引起血压上升。同时，心脏需要更费力地工作才能将血液泵向全身，增加了心脏的负荷。有基础病的人群应避免在清晨6-10点这个心血管事件的高发时段锻炼，这个时间血压和心率会处于生理性高峰，加上气温最低，会叠加双重风险。

（4）做好保湿预防皮肤瘙痒皲裂

低温、干燥以及气温骤变，都会加速肌肤水分蒸发，当皮肤干燥到一定程度，会引发瘙痒，而搔抓会进一步破坏皮肤屏障，导致炎症和更严重的干燥，最终发展为皲裂，即皮肤出现深达真皮层的裂口，伴有疼痛和出血风险。而预防的核心在于减少水分流失，强化皮肤屏障。

最好避免在冬季使用强效控油或含皂基的清洁产品，水温保持在温热而非烫热，以免过度剥离保护性的皮脂，同时使用含有神经酰胺、角鲨烷、透明质酸等成分的保湿产品，模拟皮肤本身的脂质成分，帮助修复受损的皮肤屏障。洗脸、洗澡和洗手后，一定要及时涂抹乳液或霜，锁住水分，保持滋润。