脸歪不一定是天生的，更可能是睡出来的。睡眠占据了人生中三分之一的时间，不仅关乎身体健康，还可能在你毫不知情时改变你的面容，比如皱纹加重、脸部松垮，让脸越睡越歪，变成不对称的“大小脸”。     

你喜欢的睡姿，可能让你变丑 

趴着睡

趴着睡是对颜值伤害最大的姿势。趴着睡时，脸颊和下巴被迫挤压在枕头上，皮肤褶皱长时间处于拉伸状态，胶原蛋白纤维容易断裂。眼周肌肤厚度仅为脸颊的三分之一，趴着睡时眼部受到的压力会使眼周皮肤松弛，形成永久性鱼尾纹。

除了面部挤压导致的皱纹，这种睡姿还会压迫胸部与腹部，限制肺部扩张，影响呼吸质量。更严重的是，为了保持呼吸通畅，头部会不自觉转向一侧，造成颈椎过度扭曲，长期可能引发颈椎反弓，不仅影响体态，还会让下颌线条变得模糊。

侧睡

侧睡虽然是相对健康的睡姿，但偏好单侧侧睡容易引发 “大小脸”。长期侧睡，脂肪和皮肤组织会在重力作用下逐渐下移，导致这一侧脸颊下垂速度加快。同时，侧睡时下面的手臂容易被压麻，促使人们频繁翻身，进一步增加面部摩擦。

仰卧睡

理论上最有利于保持面容的睡姿是仰卧睡，它可以避免面部受压，但对于部分人群来说，也隐藏着影响颜值的风险。比如，有舌根后坠问题、肥胖体型或是扁桃体肥大的人，仰卧时，呼吸道更容易被堵塞，从而引发打鼾甚至睡眠呼吸暂停综合征。长期的睡眠缺氧，会导致身体内分泌失调，反映在脸上，就是皮肤变得暗沉、粗糙，黑眼圈加重，还容易出现面部浮肿。

另外，仰卧睡时，如果枕头高度不合适，会使颈椎处于不自然的弯曲状态，导致颈部肌肉紧张。长期如此，颈部前方会出现难看的颈纹，而且颈部肌肉的僵硬还会影响头部和面部的血液循环，间接影响皮肤的光泽和弹性。

如何保持科学睡姿？

建议选择符合人体工学的枕头，高度以一拳为宜，使颈椎保持自然生理曲度；

侧睡时可在两腿间夹薄枕，减少脊柱压力；

习惯趴着睡的人，可尝试在腹部垫薄枕，减轻胸部压迫。

定期更换睡眠方向也能降低不对称风险，建议每周左右交替侧睡。

对于已经出现的面部问题，配合面部按摩、使用抗皱护肤品等措施，可逐步改善皮肤状态。

睡姿只是影响容貌的因素之一，保持充足睡眠、均衡饮食、适度运动才是维持健康与颜值的关键。