你是不是每天早上洗把脸就出门，即使外面30度大太阳，也懒得涂防晒霜？还总觉得只要没晒到脱皮、发红、疼痛，就无所谓？

可等到皮肤晒伤就晚了！看不见摸不着的紫外线是皮肤老化与病变的头号元凶！90% 的皮肤老化迹象（皱纹、松弛、色斑）都源于长期紫外线暴露。其中 UVA 穿透真皮层破坏胶原蛋白与弹性纤维，导致皮肤松弛；UVB 则引发晒伤、炎症甚至皮肤癌。

所以，为了皮肤健康，夏天一定要做好防晒！

但对有些忙碌的上班族来说，每天层层涂抹防晒霜既需要时间，又难以坚持。有没有什么简单又高效的防晒方法呢？

世界卫生组织（WHO）曾提出防晒的ABCD原则：

A：Avoid，避免晒

B：Block，遮挡

C：Cream，防晒霜

D：Diet，适当饮食

而既实用又高效还方便的防晒方法是“硬防晒”，也就是Block遮挡。

夏天为什么首选“硬防晒”？

（1）方便简单又实用

“硬防晒”是通过遮阳伞、太阳帽、防晒衣、防晒口罩、墨镜等物品来遮挡紫外线，将皮肤保护起来，避免紫外线直接照射。出门时只需一分钟，就可以将这些遮阳装备穿戴完毕，省时省力，同时还不影响我们的活动，比A类防晒（避免晒：待在室内、树荫、凉亭等阳光无法直射的地方）更实用，也更适合上班族。

（2）防晒效果＞防晒霜

从防晒原理上看，“硬防晒”是直接遮挡紫外线，防晒霜是吸收、反射或散射紫外线，前者有效隔离了皮肤与紫外线的接触，防晒效果要更好，且保护范围广，对皮肤无刺激性。

如何挑选“硬防晒”装备？

（1）防晒衣

选择防晒衣时，可以将吊牌上的紫外线防护系数UPF作为评判依据。纺织品UPF值最高为50，一般UPF＞40、且UVA的透过率< 5%时，即具有防紫外线照射效果。

优先选择轻薄透气，不易透光，穿着舒适的面料材质。

（2）遮阳帽

优先考虑帽檐宽度，帽檐宽度至少7厘米才能有效遮挡脸部、颈部免受紫外线直射。

像棉质、麻质等天然材质的帽子透气性好，但要注意编织密度，密度高的防晒效果才好；草帽的天然纤维缝隙大，防晒力相对较弱。

（3）防晒口罩

优先选择标有 UPF50 + 的专业防晒口罩，能有效阻挡紫外线。

冰丝材质的口罩较为凉爽舒适，同时具有较好的弹性，佩戴时不会有紧绷感，能贴合面部轮廓，提供全面的防护。

（4）太阳镜

选择能 100% 阻挡紫外线（UV400 标识）的太阳镜，可有效保护眼睛及眼周肌肤免受紫外线伤害。

大框款式的太阳镜能提供更广泛的遮挡，减少紫外线从侧面射入的机会，同时还能修饰脸型。

（5）遮阳伞

优质的遮阳伞内部通常有防晒涂层，如银胶涂层、黑胶涂层等，能有效反射和吸收紫外线，降低紫外线透过率。

选择高密度不透光的布料，防晒性能更好，同时也轻便、耐用。

除了“硬防晒”，夏天如果长时间在阳光下活动，应尽量避免摄入感光类食物，这类食物富含铜等金属元素，可直接或间接地增加与黑色素生成有关物质的数量与活性，若在出门前食用这类食物，可能会令肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑。

如芥菜、油菜、莴苣、无花果、芹菜、红豆、香菜、菠菜、柠檬、土豆、橘子、紫菜、无花果、白葡萄等。

而多摄入含有抗氧化成分（如维生素C、维生素E、维生素B3、胡萝卜素等）的食物，则可以减轻日光的伤害。如番石榴、奇异果、草莓、圣女果等都富含维生素C；茶类里含有茶多酚，也具有较高的抗氧化能力。

皮肤是人体最大的器官，呵护皮肤健康从做好防晒开始！